Dieta jest w miare, staram sie 200 gram bialka dziennie zjesc i jakies 150 wegli. Suple jakies sa, aktualnie vita-min sport, carbonox, i bialko ostrowia.
Q:Jaka jest najlepsza dieta na mase ? A: tak ktora zapewnia wystarczajace ilosci bialek,, niezbednyych kwasow tluszczowych, oraz dodotani bilans energetyczny To wszystko co musiz wiedziec Q: hmm pytalem o proporcje ww/bialko/tl A: wiem o co pytasz , ale moja odpowiedz ciagle brzmi kiedy zapewnisz spelnieni wymagan na bailko, tluszcze i kalorie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odpowiednia zbilansowana dieta i plan treningowy a idzie, nie ma co narzekać na geny, albo jem i chudy jestem. Pas sobie totalnie wybij z głowy, zbędne wydanie kasy. Suple ? Jedynie białko/gainer i witaminy do uzupelnienia braków w diecie.
1. WIEK: 29 2. WAGA: 78 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: teraz to z 34-35 -klatka: niewiem ale slabo nie mierze sie -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami ale teraz od roku nie cwicze 6. DIETA: nie trzymam narazie i nigdy jakiejs rygorystyczniej nie trzymalem poprostu pelnowartosciowe pozywienie i duza bialka zwierzecego [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 91 Wzrost : 190 Cel treningowy : zwiększenie masy i siły Staż treningowy na siłowni : dosyć długo ale dopiero od września przykładam się do tego tak jak należy, wcześniej olewałem nogi i plecy, przysiadów i martwego wcale a ćwiczenia głównie na maszynach. Uprawiane inne sporty : w sezonie jazda na rowerze na [...]
Będzie szkoda pieniędzy Twoich lepiej kup za oliwę, piersi z kurczaka i ryż. Dieta a do niej możesz dokupić białko czy gajnera ale tylko aby załatać dziury w zapotrzebowaniu.
[...] w lapie i potrafiom zastuj treningiem przejsc a ty 37 nie mozesz?,zastanow sie czy ty jesz bialko i czy po treningu,chodzisz spac czy na balangi? kulturystyka,to wyzeczenia,dieta taka ze niaraz bys chcial a nie mozesz zjesc tego co twoi kumple,nie mowiac o 1 nawet piwku,6 h przynajmniej snu na dobe,picie wody caly czas ,i trening a nie [...]
[...] - jakos 3 tablety bede lykal + tą omege dlatego takie dawki Oliwa z oliwek 15 // mówię Ci smaruj nią chleb -zwariowałes? da sie to zjesc?:D ja oliwke wale z kielicha - ta dieta nie ma byc na 1 dzien tylko 8 tygodni przeciez fizycznie nie wyrobie jak bede jadl wszystko co mi nie smakuje Banan 200 // UWAGA: fruktoza, i to dużo - to co [...]
LeeJaeodong , co z ma dieta juz sie pogubilem jest ok czy nie? Dorzucic bialko i bcaa jakies? / jezeli tak to kiedy bcaa tylko przed aerobami czy przed silowym tez? Pzdr.
nie wiem po co tyle bialka kcal dobic mozesz jeszcze tluszczem dieta ogolnie jest ok dorzucilbym po tr. do carbo jakies zrodlo bialka lub nie robil czegos w stylu po tr. carbo a godz. pozniej posilek, w ktorym dopiero jest bialko
[...] ) waga 60 kg zapotrzebowanie oczywiście + 500 kcal 2460 kcal w podziale: 2,5 g na kg B 1 g na kg T 5,5 g na kg WW ( bez dodania 500 kcal było by mniej ) no i teraz dieta... I -Płatki owsiane 100 g/ok -mleko 2% 200 g/ok -jaja gotowane całe/ok -omega 3/ok 32 B 21 T 73 WW 613 Kcal Możesz dodać orzechy II -szynka delikatesowa 100 [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : ok 88-90 Wzrost : 192 Cel treningowy : trening pod SW (ma przerwe od sw na 4 miesiace) ogolnie to chodzi o to zebym zrobil troche sily a nie stracil wytrzymalości wiec 10+ pow Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : SW (KB) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full [...]
[...] lepiej było by zapodać szybko wchłanialne białko mam na myśli coś typu pierś z kurczaka, tłuste ryby po treningu wywal orzechy, w około treningowych rezygnuj z tłuszczy przed snem daj więcej warzyw, zrezygnuj z mleka i daj twaróg półtłusty debee w temacie jest dieta na mase więc raczej masuje Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-06-23 17:06:09
Zbyt mało kcal. Zastanów się czy ma to być low carb, czy zwykła dieta zbilansowana. Jeżeli low carb zmniejszy troszkę węglowodany do np 140g i zdecydowanie podbij tłuszcze. Jeżeli odwrotnie, to podbij tłuszcze do min. 1g/kg masy ciała a resztę kcal węglowodanami. Białko zmniejsz do 180g.
Sogi panowie poszly. LUKI - a zdaze wtedy wyrzezbic w 6 tyg.? Z moich obliczen to okolo 30% tego tluszczu!!! Mnostwo!!! Sadze ze wystaczry mi do 15%-20% zejsc. Wiec mysle tak interwały, nie traci się tyle mięśni co przy aerobach. Dieta bilans zero po tygodniu lub dwoch jak nie bedzie ok to odjęcie 300-700 kcal. Przy ukladzie 3 g wegli, sporo [...]
Witam. Jestem początkującym, trenuje od 9 miesięcy. Diete trzymam od 3 miesięcy. Waga 75kg Wzrost 175cm Wiek 17lat Siłownia 3 razy w tygodniu, trening aerobowy (kickboxing) 2 razy w tygodniu. Dieta 3500 kcal Białko 2,5g/kg - 187g Węglowodany 5g/kg - 375g tłuszcze 1,8g/kg - 138g Suplementy - kreatyna przez pierwsze 4 tygodnie cyklu monohydrat [...]
Więcej =/= lepiej. 12 serii na bica to imo troszkę za dużo. Dieta : węgle , białko - o co chodzi w tej diecie? Zależy jaką masz genetykę, michę ( ew. suple ), trening.